三伏天科学锻炼 运动清凉又消暑

小暑至，盛夏始。俗话说，“冬练三九，夏练三伏”，夏季体育锻炼不仅有利于消耗过多的脂肪、燃烧更多的卡路里，保持健康体态，而且有利于增加紫外线照射，促进钙的吸收，强健骨骼。那么，在炎热的夏季该怎样科学地进行体育锻炼呢?

趁着太阳西沉，家长带着孩子来到泉州滨海公园锻炼身体。(王柏峰/摄)

夏季锻炼需要选择恰当的时间，室外运动的时间宜选择清晨或者傍晚，不宜长时间于室外暴晒，避免引发热射病。在炎热的伏天锻炼身体，一定要控制好运动强度，由低到高渐进适应，如慢跑、快走、折返跑、400米跑等等，逐步耐热。

室内运动也是一个很好的选择，如深蹲、卷腹、俯卧撑、平板支撑、举铁等等。由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，运动前后要注意适当补水，多次少量，淡盐水尤佳，避免脱水、中暑等疾病的发生。