三伏天科学锻炼 运动清凉又消暑
小暑至,盛夏始。俗话说,“冬练三九,夏练三伏”,夏季体育锻炼不仅有利于消耗过多的脂肪、燃烧更多的卡路里,保持健康体态,而且有利于增加紫外线照射,促进钙的吸收,强健骨骼。那么,在炎热的夏季该怎样科学地进行体育锻炼呢?
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趁着太阳西沉,家长带着孩子来到泉州滨海公园锻炼身体。(王柏峰/摄)
夏季锻炼需要选择恰当的时间,室外运动的时间宜选择清晨或者傍晚,不宜长时间于室外暴晒,避免引发热射病。在炎热的伏天锻炼身体,一定要控制好运动强度,由低到高渐进适应,如慢跑、快走、折返跑、400米跑等等,逐步耐热。
室内运动也是一个很好的选择,如深蹲、卷腹、俯卧撑、平板支撑、举铁等等。由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,运动前后要注意适当补水,多次少量,淡盐水尤佳,避免脱水、中暑等疾病的发生。
责任编辑:苏慧敏
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