自我保健 预防颈椎病

肩颈痛已经成为现代人的“头号公敌”。白领易得颈椎病、肩周炎，最主要的原因就是长时间坐在空调房里，肩部受寒、久坐不动，单一的固定姿势，引发局部肌肉、关节受损，出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等症状。

面对越来越多上班族被颈椎病困扰的现状，专家指出目前医学界还没有彻底治疗颈椎病的方法，唯一的办法就是保护颈椎、预防发病。

仰头动作

一旦出现颈椎病的症状，比如颈肩痛，就不能再继续“埋头苦干”了。办公室白领坐在电脑前工作30分钟左右，就应做做仰头动作。在这个过程中，动作要轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。

积极运动

工作之余，应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，达到锻炼颈椎肌肉的目的。

按摩热疗

对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗，解除肌肉和血管痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病症状。

爬墙运动

面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上， 双手沿墙壁缓缓向上爬动，要努力比前一天爬得更高一些。

旋摩肩周

取坐位，以左手手掌贴于右肩， 旋右肩50-100次，换手。

两手抱头

站立，两脚张开与肩同宽，两手手指交叉放于后脑; 两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似夹头部，重复练习。

(艾美)