养护脊柱 从睡枕开始

从严格意义上讲，我们在睡觉时应该是枕颈而不是枕头。为什么这样说呢?因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的椎间关节错位，若是刺激到椎动脉和脊神经，就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

所以，建议大家睡觉时最好选用合适的颈椎枕，放在颈部下面，以保持颈椎正常的生理曲度。

睡枕高度要合适

通常情况下，颈椎病病人睡枕的适宜高度以8-9厘米、长度以50-60厘米较为合适，但具体尺寸还要根据每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对确定睡枕的高度也有影响，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

一般来说，患高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。如何判断自己的睡枕是高了还是低了呢?方法很简单：如果排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱的情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是睡枕太高了。如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿，这可能是睡枕过低，引起头部轻微充血导致的。

睡枕透气很重要

现代医学研究表明，人在睡眠状态时，头部的温度要比躯干的温度低2-3摄氏度，这是人体生理上的自然要求。这就要求我们选择的睡枕要有一定的透气性和散热功效，以保证我们的睡眠畅快。

此外，一个好睡枕的弹性还要适中，因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触面积缩小，压强增大，感觉不舒服;但如果睡枕太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。

什么样的睡枕最理想呢?我们传统上习惯往睡枕里填加荞麦皮，这是不错的选择。此外，填充决明子、蚕砂、谷物等也不错。这些睡枕既可以保证透气性良好，弹性也适中，还有清热降温的作用。 (王络)